２ヶ月の変化

体重 -2.6kg

体脂肪率 -2.2%

ウエスト -5cm

万年ダイエッターBeforeAfter

トレーナーコース受講者指導によるクライアントの変化

〜生活・分析〜

・生活：三年以上ダイエット中・お菓子好き

・便秘

・運動頑張ろうとしたけど基本続かない

・毎日同じ時間にご飯を食べられない

（早番や遅番等）

・体質診断：脂質変異タイプ

〜元々の食事〜

・朝

　プロテインケーキ、時々ヨーグルト　

・昼

　玄米

　鮭

　野菜

　わかめスープ

・夜

　納豆、豆腐、卵、キャベツ、むね肉

※休日：外食多い

　よくお菓子やスイーツを狂ったように過食

〜改善の食事〜

朝

4:30(5:00始業)、6:30(7:00始業)、8:30(9:00始業)、12:30〜13:00間(15:00始業)

・ゆで卵　１個

・MCTオイル　小さじ1

・塩　ひとつまみ

・水

会社着いて

(5:00、7:00、8:00、15:00始業前)

・さつまいも　130g

・プロテイン1杯

・マルチビタミン・マルチミネラル

・水

昼　それぞれの休憩時間

・さつまいも150g or玄米130g

・鯖・鮭　120g

・副菜(トマト、小松菜などの緑黄色野菜◎→ビタミン)

・ワカメスープ

・水

間食　昼食後3時間後

・プロテイン　1杯

・MCTオイル小さじ1

・さつまいも　100g

・カフェインレスコーヒー

夕食　帰宅後早番(14:00、16:00、18:00退勤の時は19:00には食べたい)

・さつまいも150gorかぼちゃ200g

・マグロ・カツオ・ツナ缶・砂ずり　100g

・副菜

0:00退勤の場合

・プロテイン

・バナナ

・オイコスなどの高タンパクヨーグルトなど

〜考えられる太る原因〜

・脂質代謝変異

　＝世間一般的より脂肪を落としにくい

・体内時計バラバラ

　＝コルチゾールによる活性酸素の過度な発生

・長年のダイエットによる便秘

　＝ナトリウム＋水分の摂取

・過食傾向

　＝ビタミンB群・鉄分・マグネシウムいずれかor全て不足

・運動が続かない

　＝セロトニン不足による無気力

〜アプローチ〜

・コルチゾール対策

　①多めのタンパク質摂取

　②こまめなビタミンB群・C摂取

　③カフェインの引き算

・ダイエットアプローチ

　①サプリメント（マルチビタミンミネラル）摂取

　②血糖値コントロール（こまめな分食）

　③水分量の底上げ

　④脂質は中鎖脂肪酸・DHA/EPAメイン

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