機能性医学×分子栄養学
4ヶ月の変化
-2kg
ウエスト -5cm
二の腕 -1.5cm
ブライダルBeforeAfter
〜生活・分析〜
・生活：看護師（夜勤あり）
・夜勤明けの爆食
・生理痛重い・だるい
・体質診断：糖質変異タイプ
〜元々の食事〜
日勤
・朝
卵かけご飯やトーストなど
・昼
コンビニ（一品もの）
orお弁当（米と肉・野菜）
・間食
頂き物のお菓子
・夜
ガッツリ系のおかず（肉の炒め物等）
米
夜勤
・昼
卵かけご飯など
・出勤前
卵かけご飯など
・夜
おにぎりなど
・夜勤明け
お菓子やホットスナックなど
〜考えられる太る原因〜
・糖質代謝変異
＝世間一般的よりインスリン過剰になりやすい
・夜勤あり
＝コルチゾールによる活性酸素の過度な発生
・生理痛重め
＝マグネシウムの浪費orプロゲステロン過剰
〜アプローチ〜
・夜勤
①夜勤前のエネルギー（飽和脂肪酸）摂取
②夜勤中の計画的補食（1〜２時ごろ）
②夜勤明けの分食（退勤直後タンパク質脂質・帰宅後糖質）
・コルチゾール対策
①筋トレは追い込まない
②こまめなビタミンB群・C摂取
③睡眠時間の確保
・ダイエットアプローチ
①マグネシウムの摂取
②血糖値コントロール（脂質ファースト）
〜改善食事〜
日勤
・朝
鯖や鮭 100g
米 120g
・昼
コンビニ
（サラダチキン＋ゆで卵＋おにぎり＋海藻味噌汁）
orお弁当
（米と魚・野菜）
・間食
頂き物のお菓子
豆乳飲料
・夜
ガッツリ系のおかず（塩分は控えた調理）
芋 120g
夜勤
・昼
鯖や鮭 100g
米 120g
・出勤前
プロテイン
MCTオイル 10g
芋 120g
塩ぱらぱら
・夜
おにぎり
サラダチキン
ゆで卵
・夜勤明け
直後に豆乳
帰宅後に芋120g
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